Acest compendiu cuprinzator este un ghid pentru doua dintre cele mai cunoscute si populare activitati de recreere, alergarea si ciclismul, caruia i s-a alaturat o sectiune generala practica si documentata dedicata antrenamentului de fitness si dobandirii unui stil de viata sanatos. Cartea acopera tot ceea ce este necesar pentru a incepe, a evolua si apoi a excela in ambele discipline, indiferent daca le practicati in scop de recreere sau intentionati sa participati la competitii locale ori nationale. Sectiunea complementara dedicata antrenamentelor de fitness arata cum va puteti intari rezistenta, puterea si forta musculara, precum si cum sa mancati mai sanatos. Fragment din carte:

"Gustari recomandate inainte de antrenament

Poti fi tentat ca dupa alergare sa te recompensezi cu ciocolata sau cartofi prajiti, insa ceea ce mananci
inainte si dupa antrenament iti poate influenta mult performanta si viteza cu care te refaci. Toate aceste
gustari pot fi preparate in mai putin de zece minute.

Atunci cand te gandesti sa-ti planifici alimentatia, te concentrezi probabil pe masa principala a zilei. Acest lucru nu este gresit - in fond, mesele principale contribuie in cea mai mare parte la aportul tau zilnic de calorii si sunt cea mai buna ocazie sa-ti asiguri cantitatea necesara de substante nutritive esentiale. Totusi, o alimentatie corespunzatoare poate fi usor compromisa de alegerea unor gustari nepotrivite intre mese.
Cea mai simpla solutie este sa-ti prepari singur gustarile care sa-ti ofere energie pentru antrenament si in acelasi timp sa te ajute sa te refaci dupa aceea.
Daca se poate, propune-ti sa mananci cu doua sau trei ore inainte de antrenament. Alege carbohidrati cu eliberare lenta, pentru a-ti asigura un nivel constant de energie in timp ce alergi.
Corpul tau poate stoca o cantitate de carbohidrati suficienta doar pentru doua sau trei ore de alergare, astfel in timpul unui antrenament lung (de peste o ora) s-ar putea sa simti nevoia unui aport de
energie, caz in care bauturile sportive si gelurlie disponibile la magazinele sportive sunt alegerea potrivita.

Bea suc de fructe diluat inainte de alergare - va fi mai usor de digerat de organism decat alimentele solide.

Paine prajita cu banane si alune
1 banana mica
1 felie de paine din faina integrala
O lingura de unt de arahide

Paseaza banana cu furculita intr-un castron. Prajeste painea usor, apoi unge-o cu unt de arahide. Adauga deasupra banana pasata. Taie felia in doua si lipeste bucatile astfel obtinute intre ele.

informatii nutritionale per portie:
Energie 392 kcal/1646 kJ; Proteine
12 g; Carbohidrati 56 g; Grasimi 13 g. "