Alergare, ciclism si fitness
Alergare, ciclism si fitness
Acest compendiu cuprinzator este un ghid pentru doua dintre cele mai cunoscute si populare activitati de recreere, alergarea si ciclismul, caruia i s-a alaturat o sectiune generala practica si documentata dedicata antrenamentului de fitness si dobandirii unui stil de viata sanatos. Cartea acopera tot ceea ce este necesar pentru a incepe, a evolua si apoi a excela in ambele discipline, indiferent daca le practicati in scop de recreere sau intentionati sa participati la competitii locale ori nationale. Sectiunea complementara dedicata antrenamentelor de fitness arata cum va puteti intari rezistenta, puterea si forta musculara, precum si cum sa mancati mai sanatos.
Fragment din carte:
"Gustari recomandate inainte de antrenament
Poti fi tentat ca dupa alergare sa te recompensezi cu ciocolata sau cartofi prajiti, insa ceea ce mananci
inainte si dupa antrenament iti poate influenta mult performanta si viteza cu care te refaci. Toate aceste
gustari pot fi preparate in mai putin de zece minute.
Atunci cand te gandesti sa-ti planifici alimentatia, te concentrezi probabil pe masa principala a zilei. Acest lucru nu este gresit - in fond, mesele principale contribuie in cea mai mare parte la aportul tau zilnic de calorii si sunt cea mai buna ocazie sa-ti asiguri cantitatea necesara de substante nutritive esentiale. Totusi, o alimentatie corespunzatoare poate fi usor compromisa de alegerea unor gustari nepotrivite intre mese.
Cea mai simpla solutie este sa-ti prepari singur gustarile care sa-ti ofere energie pentru antrenament si in acelasi timp sa te ajute sa te refaci dupa aceea.
Daca se poate, propune-ti sa mananci cu doua sau trei ore inainte de antrenament. Alege carbohidrati cu eliberare lenta, pentru a-ti asigura un nivel constant de energie in timp ce alergi.
Corpul tau poate stoca o cantitate de carbohidrati suficienta doar pentru doua sau trei ore de alergare, astfel in timpul unui antrenament lung (de peste o ora) s-ar putea sa simti nevoia unui aport de
energie, caz in care bauturile sportive si gelurlie disponibile la magazinele sportive sunt alegerea potrivita.
Bea suc de fructe diluat inainte de alergare - va fi mai usor de digerat de organism decat alimentele solide.
Paine prajita cu banane si alune
1 banana mica
1 felie de paine din faina integrala
O lingura de unt de arahide
Paseaza banana cu furculita intr-un castron. Prajeste painea usor, apoi unge-o cu unt de arahide. Adauga deasupra banana pasata. Taie felia in doua si lipeste bucatile astfel obtinute intre ele.
informatii nutritionale per portie:
Energie 392 kcal/1646 kJ; Proteine
12 g; Carbohidrati 56 g; Grasimi 13 g. "
"Gustari recomandate inainte de antrenament
Poti fi tentat ca dupa alergare sa te recompensezi cu ciocolata sau cartofi prajiti, insa ceea ce mananci
inainte si dupa antrenament iti poate influenta mult performanta si viteza cu care te refaci. Toate aceste
gustari pot fi preparate in mai putin de zece minute.
Atunci cand te gandesti sa-ti planifici alimentatia, te concentrezi probabil pe masa principala a zilei. Acest lucru nu este gresit - in fond, mesele principale contribuie in cea mai mare parte la aportul tau zilnic de calorii si sunt cea mai buna ocazie sa-ti asiguri cantitatea necesara de substante nutritive esentiale. Totusi, o alimentatie corespunzatoare poate fi usor compromisa de alegerea unor gustari nepotrivite intre mese.
Cea mai simpla solutie este sa-ti prepari singur gustarile care sa-ti ofere energie pentru antrenament si in acelasi timp sa te ajute sa te refaci dupa aceea.
Daca se poate, propune-ti sa mananci cu doua sau trei ore inainte de antrenament. Alege carbohidrati cu eliberare lenta, pentru a-ti asigura un nivel constant de energie in timp ce alergi.
Corpul tau poate stoca o cantitate de carbohidrati suficienta doar pentru doua sau trei ore de alergare, astfel in timpul unui antrenament lung (de peste o ora) s-ar putea sa simti nevoia unui aport de
energie, caz in care bauturile sportive si gelurlie disponibile la magazinele sportive sunt alegerea potrivita.
Bea suc de fructe diluat inainte de alergare - va fi mai usor de digerat de organism decat alimentele solide.
Paine prajita cu banane si alune
1 banana mica
1 felie de paine din faina integrala
O lingura de unt de arahide
Paseaza banana cu furculita intr-un castron. Prajeste painea usor, apoi unge-o cu unt de arahide. Adauga deasupra banana pasata. Taie felia in doua si lipeste bucatile astfel obtinute intre ele.
informatii nutritionale per portie:
Energie 392 kcal/1646 kJ; Proteine
12 g; Carbohidrati 56 g; Grasimi 13 g. "
PRP: 70.00 Lei
Acesta este Prețul Recomandat de Producător. Prețul de vânzare al produsului este afișat mai jos.
30.00Lei
30.00Lei
70.00 LeiPrimești 30 puncte
In stoc
Estimare livrare marti, 18 noiembrie - miercuri, 19 noiembrie
Descrierea produsului
Acest compendiu cuprinzator este un ghid pentru doua dintre cele mai cunoscute si populare activitati de recreere, alergarea si ciclismul, caruia i s-a alaturat o sectiune generala practica si documentata dedicata antrenamentului de fitness si dobandirii unui stil de viata sanatos. Cartea acopera tot ceea ce este necesar pentru a incepe, a evolua si apoi a excela in ambele discipline, indiferent daca le practicati in scop de recreere sau intentionati sa participati la competitii locale ori nationale. Sectiunea complementara dedicata antrenamentelor de fitness arata cum va puteti intari rezistenta, puterea si forta musculara, precum si cum sa mancati mai sanatos.
Fragment din carte:
"Gustari recomandate inainte de antrenament
Poti fi tentat ca dupa alergare sa te recompensezi cu ciocolata sau cartofi prajiti, insa ceea ce mananci
inainte si dupa antrenament iti poate influenta mult performanta si viteza cu care te refaci. Toate aceste
gustari pot fi preparate in mai putin de zece minute.
Atunci cand te gandesti sa-ti planifici alimentatia, te concentrezi probabil pe masa principala a zilei. Acest lucru nu este gresit - in fond, mesele principale contribuie in cea mai mare parte la aportul tau zilnic de calorii si sunt cea mai buna ocazie sa-ti asiguri cantitatea necesara de substante nutritive esentiale. Totusi, o alimentatie corespunzatoare poate fi usor compromisa de alegerea unor gustari nepotrivite intre mese.
Cea mai simpla solutie este sa-ti prepari singur gustarile care sa-ti ofere energie pentru antrenament si in acelasi timp sa te ajute sa te refaci dupa aceea.
Daca se poate, propune-ti sa mananci cu doua sau trei ore inainte de antrenament. Alege carbohidrati cu eliberare lenta, pentru a-ti asigura un nivel constant de energie in timp ce alergi.
Corpul tau poate stoca o cantitate de carbohidrati suficienta doar pentru doua sau trei ore de alergare, astfel in timpul unui antrenament lung (de peste o ora) s-ar putea sa simti nevoia unui aport de
energie, caz in care bauturile sportive si gelurlie disponibile la magazinele sportive sunt alegerea potrivita.
Bea suc de fructe diluat inainte de alergare - va fi mai usor de digerat de organism decat alimentele solide.
Paine prajita cu banane si alune
1 banana mica
1 felie de paine din faina integrala
O lingura de unt de arahide
Paseaza banana cu furculita intr-un castron. Prajeste painea usor, apoi unge-o cu unt de arahide. Adauga deasupra banana pasata. Taie felia in doua si lipeste bucatile astfel obtinute intre ele.
informatii nutritionale per portie:
Energie 392 kcal/1646 kJ; Proteine
12 g; Carbohidrati 56 g; Grasimi 13 g. "
"Gustari recomandate inainte de antrenament
Poti fi tentat ca dupa alergare sa te recompensezi cu ciocolata sau cartofi prajiti, insa ceea ce mananci
inainte si dupa antrenament iti poate influenta mult performanta si viteza cu care te refaci. Toate aceste
gustari pot fi preparate in mai putin de zece minute.
Atunci cand te gandesti sa-ti planifici alimentatia, te concentrezi probabil pe masa principala a zilei. Acest lucru nu este gresit - in fond, mesele principale contribuie in cea mai mare parte la aportul tau zilnic de calorii si sunt cea mai buna ocazie sa-ti asiguri cantitatea necesara de substante nutritive esentiale. Totusi, o alimentatie corespunzatoare poate fi usor compromisa de alegerea unor gustari nepotrivite intre mese.
Cea mai simpla solutie este sa-ti prepari singur gustarile care sa-ti ofere energie pentru antrenament si in acelasi timp sa te ajute sa te refaci dupa aceea.
Daca se poate, propune-ti sa mananci cu doua sau trei ore inainte de antrenament. Alege carbohidrati cu eliberare lenta, pentru a-ti asigura un nivel constant de energie in timp ce alergi.
Corpul tau poate stoca o cantitate de carbohidrati suficienta doar pentru doua sau trei ore de alergare, astfel in timpul unui antrenament lung (de peste o ora) s-ar putea sa simti nevoia unui aport de
energie, caz in care bauturile sportive si gelurlie disponibile la magazinele sportive sunt alegerea potrivita.
Bea suc de fructe diluat inainte de alergare - va fi mai usor de digerat de organism decat alimentele solide.
Paine prajita cu banane si alune
1 banana mica
1 felie de paine din faina integrala
O lingura de unt de arahide
Paseaza banana cu furculita intr-un castron. Prajeste painea usor, apoi unge-o cu unt de arahide. Adauga deasupra banana pasata. Taie felia in doua si lipeste bucatile astfel obtinute intre ele.
informatii nutritionale per portie:
Energie 392 kcal/1646 kJ; Proteine
12 g; Carbohidrati 56 g; Grasimi 13 g. "
Detaliile produsului
S-ar putea să-ți placă și
De același autor
Review-uri
Savulescu Daniel-Andrei
07/07/2025 11:22
Achiziție verificată
O enciclopedie despre sport foarte faina. Recomand!
Arată mai mult
Cititorul CDEC64
11/04/2025 22:48
Achiziție verificată
O enciclopedie cu intenții bune, care acoperă alergarea, ciclismul și fitnessul. Informațiile sunt accesibile pentru începători, dar traducerea și unele termeni pot fi confuze. Ilustrațiile sunt depășite, iar conținutul ar fi beneficiat de o actualizare. Utilă pentru o privire generală, dar nu foarte detaliată.
Arată mai mult
Adriana Rogojinaru
11/02/2025 15:09
Efectiv te motiveaza sa te apuci de unul din sporturile descrise in carte.
unele informatii sunt depasite deja ca si echipamente, mai ales la ciclism.
Arată mai mult
Soava Andreea
04/12/2024 10:59
Achiziție verificată
Este ca un ghid practic si iti deschide mult mintea ca sa intelegi exact cum sa ai plac in alergare, ciclism si fitness
Arată mai mult
4 din 4 de rezultate
